z brzucha

[...] na boki 3 x 16 x 25kg + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 4 x 8 x 65kg Górny wyciąg do karku neutralnie 4 x 8 x 65kg Biceps łamana 4 x 10 x 30kg Trening bez fajerwerków spokojnie zrobiony ,a przed obawiałem się, czułem się [...]

[...] ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia zabrakło samodzielnych serii w wl

[...] --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 70kg i tak ze mnie wszystko zeszło ,poczułem się zmęczony ,nic na siłę i zakończyłem trening --

[...] HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x [...]

Ok, nabroiłam, najmocniej przepraszam. Muszę na przyszłość zapamiętać, że w kwestii brzucha nie ma żartów}:-( E ......Tsu ,nic nie nabroiłaś :-)):-D ,spokojnie ja mam dystans do wielu spraw a i wiem że spojrzenie przyjaciół z SFD różne działy dzielimy przez 3 }:-( i wtedy jest odwzorowanie jakim patrzy " zwykły śmiertelnik " ---a odnośnie swojego [...]

[...] lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków 6 x 6 siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha 5 x 8 x 75kg Trening :-? --poręcze do dipów ,drążek ,dolny wyciąg w domu jest to i trening taki jak powinien być 8-);-D

Próby kółka nie powiodły się 2 x 12 fajnie, a w 3 serii po 7 pieczenie z prawej strony i nie takie jak zwykle palenie w czasie robienia brzucha, wolałem przerwać. A do 6-tej daleko

[...] lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 x 42,5kg / 47,5kg 10 x 52,5kg / 57,5kg 3 x 8 x 62,5kg Przyciąganie do brzucha szeroko -- dolny wyciąg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 67,5kg Siedząc ława lekki skos --górny wyciąg przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x [...]

[...] 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL do rolera 10cm 10 x 112,5kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 3 x 112,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 4 x 5 x 70kg Przyciąganie do brzucha siedząc -szeroko 5 x 8 x 60kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg

[...] 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x 95kg 8 / 6 / 5 x 100kg 3 x 3 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 6 x 73kg 4 x 5 x 78kg przyciąganie siedząc do brzucha chwyt szeroki 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 5 x 10 x 37,5kg BRZUCH maszyna 2 serie trening : ciężko ,: bardzo ciężko :-(

[...] WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+10kg Plecy hamer 5 x 10 x 30kg na stronę Przyciąganie do brzucha siedząc --wąsko 4 x 10 x 70kg Brzuch 4-ry serie

3/12/2015 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy /SFD/Images/2015/12/7/34e1fb9175964de6b54459538e9392e2.png Komentarz: Pierwsza 800tka jako rozgrzewka. Później luźno, pięta walka z techniką i praca nad napięciem brzucha w biegu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-07 06:46:28

Ja kiedyś miałem straszne problemy po wypiciu białka, szczególnie po treningu. Teraz jakoś się unormowało. Ale nie raz biegłem do klopa z bólem brzucha.

[...] 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 rundy TTB w 2 seriach po 4. Zadowolony z wyniku :-)

[...] Na czas 3 rundy 300m bieg 15 Double KB clean and jerk 2*24kg Wynik: 9:13 Komentarz: Na sankach poszło by więcej gdyby nie to, że mi spadały buty, bo mam Reebok Pump, które działają jak skarpetka z podeszwą i mi ześlizgiwały się. Na kondycji ciągle czułem mięśnie brzucha. Przy zarzutach puchły przedramiona. Szybki dobry trening. Pozdro

[...] effort airdyne 2. 45 sek moderate effort ski erg Komentarz: Dzisiaj w planie było zupełnie co innego niestety, ze względu na niedospanie wszystkich i moje mięśnie brzucha (nie mogę robić burpees) z chłopakami stwierdziliśmy, że zmieniamy kondycję. Podnieśliśmy trochę tętno i było całkiem spoko. Wieczorem jeszcze mam plan na jakieś [...]

[...] razem użyję kamizelki i pasa. AMRAP dość ciekawy, udało mi się robić burpeesy, zamiast robić je tradycyjnie padając, musiałem się lekko pochylić i nie czułem mięśni brzucha. Zacząłem suplementację Ashwaghadną, Różeńcem i syberyjskim żeńszeniem, jestem ciekaw efektów, mam zapas na 4 miesiące, zobaczymy czy zabawa jest warta świeczki. [...]

[...] bieg sezonu, który rozpoczął się w grudniu zeszłego roku. Mocno wymęczony bieg i nie poszedł tak jak planowałem, może dlatego, że mam naderwany przyczep mięśnia prostego brzucha. Niestety poprawiłem czas tylko o niecałe 3 minuty, ale to zawsze poprawa :-) Cały tydzień byłem na bardzo mocnym keto, ze względu to by podbić ilość ketonów. Przed [...]

Ale z tym prostym brzucha jest jakaś poprawa ? Bo Twoja aktywność chyba nie za bardzo sprzyja jego regeneracji

A panie jakiś Runmaggedon w planie jest ? Na razie odpoczywam od biegania ;-) nawet z przeszkodami, muszę się poleczyć. Przy bieganiu czuję niestety, przyczep brzucha...